Психологическая подготовка в альпинизме

Давайте разберемся, в чем заключается психологическая подготовка в альпинизме и зачем она нужна

Даже простой пеший маршрут требует подготовки. Что уж говорить о походе в горы. Штурм вершины, набор высоты, страховка, базовые лагеря, «горняшка». Ворваться в это безумие человеку, который только гулял по парку и сидел в офисе, тоже самое, что без обучения пересесть с велосипеда за штурвал самолета.

Всю подготовку можно разделить на физическую, техническую и психологическую составляющую. Безусловно, в наше время здравомыслящие люди уделяют значительное время первым двум пунктам. А что делать с психологической подготовкой? В чем она заключается? Давайте разберемся.

Зачем нужна психологическая подготовка

Занятия альпинизмом, тем более на начальной стадии, связаны с суровыми лишениями, непривычным бытом вне цивилизации, перманентным холодом и неразрывными отношениями с коллективом. Добавляем разреженный воздух на высоте, переменчивую погоду и множество опасных факторов: от скользкой травы, до схода лавин. Картина рисуется мрачная. Но осознание – это первый шаг к принятию.

Безопасность альпиниста зависит не только от того с каким тяжелым рюкзаком и как далеко он может идти. На его безопасность влияют принятые им лично решения, концентрация внимания, здравый рассудок, волевые качества, способность анализировать собственное состояние и окружение. Задача любого психологически здорового альпиниста подняться на вершину по запланированному маршруту и спуститься в безопасную зону без травм и происшествий.

Поэтому, чтобы не подвергать ни себя, ни окружающих опасности идущему в горы требуется работа с собственным ментальным здоровьем.

Если анализировать несчастные случаи в альпинизме и горном туризме, то обнаружится, что большая их часть приходилась на всплески конфликтов внутри коллектива. Во многих случаях под давлением непогоды или иных факторов у одного или нескольких человек сдавали нервы, они переставали слушать руководителя или принимать адекватные решения и это становилось отправной точкой к последующей спасательной операции. Важно учиться понимать себя и окружающих, не поддаваться эмоциям и заботиться о себе.

Классификация направлений

Существует несколько направлений, которые имеет смысл изучать с прикладной точки зрения альпинизма.

Индивидуальная психология

Каждый мечтает стать гармоничной личностью без детский травм и причин для стресса. В реальности же приходится иметь дело с тем, что есть. Существует ряд показателей в психологии, по которым можно классифицировать человека: темперамент, характер, самооценка, проявление эмоций, восприимчивость, стрессоустойчивость. В большей степени требуется понимание индивидом на какие реакции и в каких условиях он способен. Проще говоря, от чего «сорвет резьбу». Умение держать себя в руках, не поддаваться панике или агрессии в экстремальных условиях – приоритетный навык. Второй важный момент – понимание, какое воздействие человек оказывает на окружающих.

Психология отношений

В данном случае подразумеваются отношения в группе, а не в паре. В альпинизме есть крайне негативный фактор: нахождение в замкнутом коллективе, без возможности покинуть его. Если вы на смене в большом альплагере, то все равно, на подходе, обучении и штурме вы будете окружены своим отделением. Причем, безопасность группы напрямую зависит от состояния ее участников и их взаимоотношений. Первый шаг, пусть и не очевидный, принятие мысли, что безопасность зависит от любого из коллектива. 

Разберем на примере: два человека на маршруте начали скандалить друг с другом. Инструктор вынужден вмешаться, чтобы попытаться прервать хаос, хотя бы до безопасного участка. В это время никто не обратил внимание, что лидирующая пара пошла не по маршруту, вышла на снежный карниз и поехала вниз по склону. Подобных примеров задокументировано с излишком.

На своих первых альпсборах мало кто осознает, что не только инструктора должны заботиться обо всех, а что каждый несет ответственность за другого. Старайтесь относится к друг другу с пониманием и поддерживайте участников. Это поможет коллективу быстрее выйти на уровень эффективного взаимодействия.

Психология управления

Этот раздел касается в основном инструктора или руководителя отделения. Всегда его бремя тяжелее доли рядовых альпинистов. Его основная задача обеспечить безопасное прохождение маршрута, а все остальное лишь сопутствующая трата времени. Эта тема глубока и обширна. Важно понимать, что руководитель может не понравиться, но это не повод пытаться ему противостоять. На некоторых учебных выходах назначают руководителем кого-нибудь из участников, чтобы те прочувствовали на своей шкуре этот груз. Заранее готовиться к такой роли на первых этапах альпинизма избыточно, но, с повышением уровня опытности, обязательно.

Психология экстремальных ситуаций

«В критической ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а упадешь до уровня своей подготовки».

Неизвестно, как человек поведет себя в случае реальной опасности. Но стоит проводить тренировки и имитацию условий. Например, в альпинизме учат зарубаться ледорубом или отрабатываются попадание в трещину. Непреднамеренное падение в трещину соответствует экстремальной ситуации, но в случае предварительной тренировки всеми членами команды шансы на выживание высоки. Если же команда проходила подобные случаи только по книгам, шансы сильно ниже.

В экстремальной ситуации руководитель вынужден прибегать к авторитарному стилю управления: раздавать простые короткие понятные команды, трезво оценивать ситуацию, быстро принимать решения. Предрасположенность к такому стилю есть далеко не у всех. И большая часть ответственности за успешное разрешение ситуации лежит на плечах лидера команды.

На начальном этапе подготовки в этом аспекте, самое главное реагировать на команды руководителя. Если вы не понимаете, что происходит, голос изменился, а команды не отработаны – просто выполняйте то, что вам говорят.

Пример: заволокло небо тучами, руководитель почувствовал статическое напряжение в волосах, а по виду облаков определил, что, вероятно, будет гроза. Для человека, даже много раз бывавшего в горах, не всегда очевидна опасность поражения молнией. Руководитель командует бросить все железо и бегом спускаться до зоны леса. В этот момент спорить и выяснять, почему бросить, по какому пути бежать и пытаться разговаривать категорически не стоит. Просто делайте, что говорит руководитель в этот момент.

Психология отношений в коллективе

Развитие личных качеств и твердость характера происходит во время занятий спортом, в проявлении дисциплины и приобретении практического опыта. Но каким бы идеалом вы не были, сложности возникают в межличностных отношениях.

Мотивация

Для начала стоит разобраться с мотивацией. У каждого участника она может разительно отличаться, при этом цель одна – взобраться на вершину. Мотивы разделяют на прямые, косвенные и бессознательные. О первых открыто говорят и их не стесняются: посмотреть красоты природы, переключится от рутины, преодолеть себя и многое другое. Косвенные мотивы это то, что человек ищет, но не желает об этом распространяться, например: найти партнера, раскрутить свои соцсети, утвердиться в рабочем коллективе. Бессознательными мотивами становятся причины, о которых даже не задумываешься или не можешь сформулировать даже для себя. Попытки компенсировать ошибки прошлого или приглушение моральной боли. В какой-то степени у каждого человека имеются все три мотива для совершения такого яркого события – восхождения в горы. Правильное распознание мотивов – ключ к пониманию другого человека, прогнозирование его поведения и способ управления им. Некоторые особо опытные инструктора, работающие на Эльбрусе, утверждают, что сразу на этапе знакомства видят: кто дойдет до вершины, кто не справится, кто готов поступиться безопасностью группы лишь бы добраться до цели, а кто в принципе не понимает куда попал.

Поэтому, когда вы идете в группе на вершину, это вовсе не значит, что все идут по одним и тем же причинам. Стоит с уважением относится к тому, что движет другим человеком, а откровенный разговор может заменить часы, потраченные на понукания и ссоры.

Ожидания

Фото: Руденко Павел

Не важно, какое по счету ожидается восхождение – первое или сороковое. Всегда есть сформулированные ожидания. Просто при первом восхождении сложно представить чего ожидать, как это будет происходить и с чем придется столкнуться.

Здесь вступает в дело природная впечатлительность и самооценка людей. Если ожидания по отношению к себе и окружению завышенные, то человека может постигнуть разочарование. Например, отставание от группы, погода заставила развернуться или другие неурядицы, которые не позволили достичь цели.

В случае, когда начинающий альпинист не готовился к восхождению, теоретически не подкован, не представляет чего ожидать, то особо впечатлительные персоны рискуют сдаться еще до восхождения в штурмовом лагере.

На первых этапах важно соблюдать баланс между безответственностью и гипер впечатлительностью. Одно может привести к происшествиям, второе к тревоге, нервному напряжению или срыву. Достаточно осознавать, что пока альпинист не наберет достаточного количества опыта, ожидания и реальность буду заметно отличаться. В тоже время, эта громадная разница создает наиболее приятные воспоминания. При этом необходимо готовиться к неблагоприятным внешним условиям и учиться распознавать возможные риски в рамках теоретической подготовки.

Стадии формирования группы

На время альпсборов отделение является замкнутым коллективом, и, как любое социальное формирование, проходит через обязательные этапы в том или ином виде. Для начала, стоит обозначить, что есть разные пути попаданию в группу по характеру формирования: коммерческий тур, альпклуб, спортивная смена и добровольное собрание знакомых. Какой бы путь не пришлось пройти, у каждого из них есть некая предыстория. Допустим, человек прошел этап интереса к теме и принял на себя обязательство участия в смене или восхождении. Именно в формате группы начинается первая стадия:

1. Знакомство

Оно может проходить от совместного обучения в альпклубе за полгода, до онлайн формата перед самолетом. На этом этапе каждый участник создает для себя представление об остальных. Именно то самое первое впечатление, которое может сказаться на дальнейшем отношении. На этом этапе важно критически относится к негативным ощущениям по отношению к малознакомым людям.

2. Трения

Начиная от формата семейной пары и доходя до сборища незнакомых людей, эта стадия неминуемо присутствует у всех. В альпинистском формате, занимает от 2-3 ночевок и в редких случаях доходит до 8-10 дней. Суть ее в том, что на бытовом, привычном и ином уровне у каждого есть представления о правильном поведении. С учетом повышенной физической нагрузки, климатических осложнений и отсутствии благ цивилизации, раздражительность повышается в разы. Наиболее конфликтная стадия, требует компетентного руководства, снисходительного отношения и желания достигать компромиссов.

3. Выравнивание

Стадия, на которой бытовые конфликты уходят на второй план, проходит акклиматизация и вся группа находит способ совместно сосуществовать.

4. Максимизация

Состояние группы, когда понимание между участниками выходит на качественно новый уровень. Оптимизация всех процессов от дежурства, до перемещения. Каждый осознает и принимает свою роль в общем деле и стремится к наиболее качественному исполнению.

5. Распад

Результат сборов, либо цели стоящей перед группой был достигнут – спуск в безопасную зону и расформирование команды. Дальнейшая работа на максимальном уровне возможна, только при беспрерывной постановке целей и их достижении. При периоде распада группы более недели, выход на прежний уровень потребует времени, а при разлуке более месяца, вероятно, прохождение всех этапов сначала, но в ускоренном темпе.

Иногда не стоит цепляться за то что закончилось, но не стоит недооценивать резонанс общих усилий.

Социальные источники стресса

Стресс – это реакция организма человека на внешнюю угрозу. Он высвобождает гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые помогают организму реагировать на обстоятельства.

Стресс может быть положительным и мотивирующим, например, когда он дает энергию и концентрацию, необходимые для соблюдения сроков, но он также может быть негативным и вредным, если он становится хроническим. Хронический стресс может иметь долгосрочные последствия для физического и психического здоровья: повышенный риск сердечных заболеваний, депрессии, беспокойства, нарушения сна, снижение продуктивности и снижение удовлетворенности личными отношениями.

Управление стрессом включает в себя выявление и устранение источников стресса. Важно обратиться за поддержкой к кому-нибудь, кому вы доверяете, когда стресс становится непреодолимым или мешает во время жизни, в том числе и в горах.

Нередко длительные источники стресса, с которыми человек сталкивается на альпсборах, ведут к негативным последствиям. Понимание причин возникновения позволит целенаправленно их обсудить, например, с руководителем, и, возможно, найти решение для вашего случая.

1. Страх оказаться хуже других

Обычно, один или два человека регулярно отстают от основной группы, не в состоянии выдерживать темп. Ощущения физической неполноценности провоцирует тревогу и неуверенность в себе. Проявляется в виде замкнутости, отрешенности, волнении и ошибках. Часто, это надуманное мнение о себе. Иногда из-за долгой акклиматизации, иногда из-за некорректного распределения веса снаряжения, иногда просто из-за разного комфортного темпа. Более того, конкретный персонаж не может быстро ходить, зато обладает другими ценными для группы навыками, например, фотографа. Важно проговаривать с руководителем как можно раньше возникновение подобных ощущений, даже если этот разговор вызывает дискомфорт. Временами группа просто не замечает этой проблемы и не видит в этом ничего негативно.

Проявляться этот страх может в разных ситуациях и чаще касается физической или технической подготовки. Встречается почти у каждого, вплоть до руководителя.

2. Страх брать ответственность или ошибаться

Понимание, что решение имеет силу влияния на всю группу, может вызывать дискомфорт. Чаще всего этот страх ложится на руководителя или человека, назначенного на определенную роль: завхоза, медика, ремонтного мастера и им подобные. Этот страх напрямую связан с лидерскими качествами. Тут приходится прибегать к мудрости: «Не ошибается только тот, кто ничего не делает!» С практикой, умение брать на себя ответственность, ошибаться и продолжать выполнение задач растет. В альпинизме главное четко отдавать себе отчет, что, независимо от состояния, все, что напрямую касается жизни и здоровья, должно осуществляться безошибочно. Если возникают сомнения в возможности страховать напарника, то необходимо об этом своевременно сообщить. Вы можете столкнуться с тем уровнем усталости и измотанности, при котором не в состоянии совершить правильные действия.

3. Разное оценочное суждение

Мнение об одном и том же маршруте, отношении к снаряжению, лавинной опасности и многом другом у разных людей отличается в больших пределах. Прийти к общему знаменателю без вмешательства третьей стороны бывает сложно. Нередко, именно этот фактор становится причиной открытых конфликтов и в критической ситуации становится переломным моментом. Чтобы снизить влияние этого источника стресса на группу, важно придерживаться принятых в группе правил. Часто приходится идти на уступки, насколько это возможно, по отношению к тому, кто считает риски завышенными. Например, если группа считает участок гребня безопасным для прохождения без страховки, но кто-то один находится в состоянии близком к панике, то разумнее будет его страховать, чем убеждать пройти без страховки. Главное, не подвергать всю группу большей опасности из-за предубеждений единиц, и эта задача опять-таки на руководителе.

В любом случае, разница во взглядах становится регулярным источником неприятных ощущений.

4. Другие источники

Существуют и другие предпосылки к неприятным ощущениям в составе группы. Бывает просто личная непереносимость конкретного типа людей, или правил, принятых в команде. В таких условиях требуется максимально дистанцироваться, насколько это возможно, от этого источника стресса. Стараться мириться с происходящим и помнить, что это закончится по завершению похода.

Формирование правил группы

Один из способов снизить количество источников стресса, минимизировать последствия трений и не дать разгореться конфликтам – это формирование общих для всех правил.

Прибегая к аналогии семейной пары, в быту выстраивается ряд правил, под которыми подписываются все: носки складывать в корзину с грязным бельем, убирать за собой посуду со стола, вести совместный бюджет и любые другие прихоти, которые вам придут в голову.

Следует формировать правила еще на стадии знакомства, до начала активной деятельности. Правила обычно касаются распорядка дня, дежурства на кухне, личной гигиены, отношения к алкоголю, ограничений по перемещению, иерархии в коллективе и распределению обязанностей. Правила должны быть понятными, исполнимыми и легитимными. Если все решили, включая девушек, что готовят только девушки значит так и будет. Например, на стадии формирования этого правила было внесено предложение, что мужская часть команды несет все продовольствие и кухню, а девочки только готовят.

Важно не перегружать правилами команду и следить за исполнением всеми утвержденных правил.

В рамках альпинистских выходов всегда назначается лидер команды, даже если идет пара. В некоторых уникальных случаях, лидер может сменяться, но добровольно и, желательно, по заранее оговоренному сценарию. Демократия недопустима в условиях, которые мгновенно могут стать экстремальными.

Правила могут быть как общекомандные так и, например, в рамках одной палатки или пары. Но внутренние договоренности не должны отражаться на жизни и правилах всей команды.

Условия для возникновения конфликтов

Бывают ситуации, в которых ловишь себя на мысли: «Это говорю я или моя раздражительность из-за голода?». Причин повышенной раздражительности, особенно в горах, предостаточно. Иногда приходится одергивать себя самостоятельно, временами с чьей-то помощью или пытаться урезонить кого-то, кто сам этого не осознает. Скверное настроние, накопившиеся обиды, упадок сил – отличный коктейль для спонтанного конфликта.

1. Стадия трений в группе

Соседи по палатке пытаются мириться с привычками друг друга. Череда неоправдавшихся надежд и разочарований. Самое благоприятное время для разжигания конфликта.

2. Нештатная ситуация

Каждый раз это вызов для ментального состояния группы. Пролетевший рядом камень, вывих голеностопа, срыв на склоне. Любое, в том числе и мелкое, происшествие становится искрой для бури чувств, которые успели накопиться.

3. Усталость

В горах все дается с большим трудом. На высоте свыше 2000 м.н.у.м. уже ощущаются перемены, а свыше 2800 движения становятся плавнее и медленнее, ощущается «горняшка», а дышать чуть-чуть сложнее. Длительные подходы, лазанье по рельефу, погодные прихоти – все это выматывает так, что к концу дня возникает «туннельное зрение». И это даже не все факторы, которые негативно сказываются на настроении.

4. Столкновение с неизвестностью

В альпинизме на начальных этапах приходится знакомиться с большим количеством снаряжения, правилами его использования и прочими знаниями. Разрыв в компетенции между участниками, страх за собственную безопасность, непонимание происходящего провоцируют разлад в команде.

5. Нападки на «неудачника»

Случается, что один человек, чаще других задерживающий группу, регулярно отстающий и просто жертва насмешек, становится своего рода тем, на ком вымещают злость. В простонародье «козел отпущения». Как только группа позволит себе создать такую роль для кого-то, тогда же возникает конфликт. Возможно, он не проявится или будет подавлен, но он уже создан.

Единственный способ избежать конфликта оказывать содействие такому участнику. В некоторых случаях ему назначается помощник или дежурство по ухаживанию за ним. Порой было бы проще отказаться от такого человека вовсе, но только это реально осуществить в безопасности, а не в горах.

6. Неформальный лидер

Человек, который либо хорошо разбирается в альпинизме, туризме или каком-то его аспекте, либо тот, кто думает, что хорошо разбирается. Нередко становится «занозой» в мягком месте руководителя, ставя его компетентность под угрозу. Единственный способ не довести группу до конфликта в противоборстве лидеров, это сделать неформального выдвиженца помощником. Назначить ему область ответственности: например, он решает как проходить сложные участки рельефа. Самое главное сохранить иерархию и не допустить раскола в команде.

Решение межличностных конфликтов

Не всегда знание о том, что ведет к конфликтам, их профилактика, в виде правил группы и назначения лидера, а также понимающее отношение участников, исключают возникновение споров. Конфликты проявляются по разному, но всегда негативно сказываются на команде в целом. Есть шесть разных путей их разрешения:

• Уход – откладывание конфликта на потом. По сути, это даже не является полноценным решением, чаще уход это постановка конфликта на паузу. Нередко этот же конфликт возвращается с большим масштабом.

• Приспособление – капитуляция под давлением. Разрешение конфликта по этому сценарию – видимое признание правоты оппонента. Почти всегда, человек становится подавленным и чувствует ущемление своего достоинства. Результат, как минимум, испорченное настроение, а максимум – опасный поступок по отношению к противоположной стороне конфликта.

• Принуждение – подавление воли. Противоположная сторона приспособления, навязывание своего желания. Принуждение – это не высказывание аргументированной точки зрения, а разрушение самооценки оппонента и проявление превосходства.

• Конфронтация – не решение проблемы (деление). Каждый из участников оппонентов фиксирует свою позицию и открыто противодействует. В большинстве случаев ведет к разделению группы на два лагеря.

• Компромисс – взаимные уступки. Поиск решения в шагах навстречу друг другу. Каждый из участников конфликта чем-то жертвует для достижения взаимопонимания. Приоритетный способ разрешения конфликтов.

• Сотрудничество – взаимовыгодное задействование сильных сторон. Договор, при котором каждый получает то, что хочет, путем реорганизации сложившихся порядков. Например, медик не участвует в дежурстве по кухне и не несет общественное снаряжение, но регулярно оказывает медицинскую или профилактическую помощь оппонентам конфликта. Еще один предпочтительный способ решения конфликтов, но не всегда достижимый.

Практика

Психологическая подготовка – объемная персональная и командная работа, требующая как теоретических знаний, так и практического опыта. Даже профессионалы уделяют время на создание правильного настроя, состояния и течения мыслей. Невозможно прочитать статью, книгу или чей-то труд и после этого быть готовым ко всему. Практическая отработка навыка, умение распознать, сориентироваться, не допустить конфликта – это и есть подготовка. Проведение ретроспективы после восхождения на вершину, анализ и критическая оценка собственного поведения – инструменты, которые влияют на безопасность.

Подготовка руководителя группы должна происходить на принципиально ином уровне. Для него понимание тонкой душевной организации имеет решающее значение. Коммуникативные навыки и эмоциональный интеллект не менее важные, чем прикладные навыки в альпинизме.

Стоит не забывать, что командная атмосфера держится на каждом участнике. Впечатления, успех и безопасность зависят от простой заботы о ближнем.

Ходите в горы, берегите себя и окружающих.

фото автора